암 예방을 위한 현실적인 6가지 생활 습관

암 예방을 위한 6가지 생활 습관

 

사진출처. PIXABAY

 

1. 흡연을 피하세요 !

 
 

- 흡연과의 관계

 

  담배를 피는 것은 폐암 발생 위험을 크게 증가시킵니다.
담배 연기에는 타르(tar), 니코틴 그리고 일산화탄소 등 다양한 화학 물질이 포함되어 있으며, 이러한 물질은 기관지를 통해 폐에 흡입됩니다. 특히 연기 속의 타르가 식으면 엿물처럼 끈끈한 액체가 되는데, 이것은 그 독성이 매우 강해서 예전에는 재래식 화장실의 구더기를 죽이는 데 사용하기도 했을 정도로 독하다고 합니다. 이러한 화학 물질은 폐의 세포를 손상시키고, 세포가 비정상적으로 증식할 수 있는 환경을 조성합니다. 이와 같은 증식이 지속되면, 암세포가 생성되어 폐암이 발생할 수 있습니다.

 

- 흡연으로 인한 폐암의 발생 위험

 
  흡연은 폐암 발생 위험을 크게 증가시킵니다.
비흡연자 대비 흡연자의 폐암 발생 위험은 약 15배에 이릅니다. 또한, 흡연 기간이 길고, 하루 흡연량이 많을수록 발생 위험도 높아집니다.

 

- 흡연자의 폐암 발생률

 

  폐암은 흡연으로 인한 사망 원인 중 하나로, 흡연자의 폐암 사망률은 비흡연자 대비 10배 이상 높습니다. 또한, 초기에는 증상이 나타나지 않기 때문에, 발견이 늦어질 경우 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 

- 결론

 
  흡연은 건강에 대한 위협으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 여전히 많은 사람들이 담배를 피우고 있습니다. 흡연은 심장병, 뇌졸중, 만성폐쇄성 폐 질환과 폐암, 인후암, 식도암 등 다양한 종류의 암을 일으키는 가장 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 가능하면 금연을 시도하세요.

 
 

2. 건강한 식습관을 유지하세요.

 
 

- 적절한 영양소 섭취

  적절한 영양소 섭취는 건강한 식습관을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 식사에는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질 및 비타민이 포함되어야 하며, 이러한 영양소는 우리 몸의 건강한 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

 

- 적정량의 식사

 

  적정량의 식사는 건강한 식습관을 유지하는데 매우 중요합니다. 과다한 식사는 비만, 당뇨병 및 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 과다한 식사는 우리 몸의 소화 과정에도 부담을 주기 때문에 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.

 

- 채소와 과일 섭취

 

  채소와 과일은 우리 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 제공해 주기 때문에 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 적극적으로 섭취해야 합니다. 채소와 과일은 식사 시 메인 요리나 사이드 음식으로 사용할 수도 있고, 간식으로 먹을 수도 있습니다.

 

- 결론

 
  혼란스러운 정보와 바쁜 일상으로 인해 식습관 개선이 쉽지 않을 수 있지만, 건강한 식습관은 우리의 건강을 유지하는데 필수적입니다. 과다한 포화 지방과 당류를 섭취하는 것은 비만과 다양한 종류의 암과 관련이 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고 적극적으로 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 
 
 

3. 건강한 체중을 유지하세요.

 

- 건강한 식습관을 유지하세요

 
  과다한 포화지방과 당류를 섭취하는 것은 비만의 주요 원 인 중 하나입니다. 건강한 식습관을 유지하고 적극적으로 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

- 식사를 건너뛰지 마세요

 
  식사를 건너뛰면 혈당 수치가 떨어져 식욕이 더욱 증가하게 됩니다. 그 결과 식사량이 더 많아져 비만의 위험 성이 높아집니다.

 

- 적절한 식사량을 유지하세요

 

  적절한 식사량을 유지하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에는 자신의 식사량을 파악하고 너무 많이 먹지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 자신이 먹는 음식 그릇의 크기를 작게 만드는 것도 좋은 방법 입니다.

 
 

- 당류와 음료수를 줄이세요

 
  과다한 당류와 음료수는 비만의 위험 요인 중 하나입니다. 가능하면 설탕이 많이 들어있는 음료수를 적게 섭취하거나 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

- 건강한 간식을 드세요

 
  건강한 간식을 선택하면 식사 중 과식을 피하고 식사 간의 굶주림을 예방할 수 있습니다. 건강한 간식으로는 신선한 야채나 과일, 견과류, 두유 등을 선택하는 것이 좋습니다.

 
 
 

4. 꾸준한 운동을 하세요

 

- 스쿼트

  스쿼트는 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다. 집에서 할 수 있는 스쿼트의 경우, 의자나 벤치에 앉아서 하는 스쿼트를 추천합니다. 또한 스쿼트의 반복 운동은 대사율을 높여 지방 연소에도 도움이 됩니다.

 

- 푸쉬업

  푸쉬업은 상체 근육과 복부 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 집에서 할 수 있는 푸쉬 업의 경우, 손목과 어깨 너비를 맞춘 자세로 바닥에 누운 상태에서 팔꿈치를 굽혀 천천히 내려가고 올라오는 동작을 반복합니다.

 

- 플랭크

  플랭크는 전신 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 집에서 할 수 있는 플랭크의 경우, 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 후 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 상태를 유지하는 동작을 반복합니다.

 

- 결론

 
  집에서 할 수 있는 운동은 다양하지만, 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 이러한 운동을 지속적으로 수행하면 건강한 몸을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 또한, 운동을 하면 우리의 대사율을 높여 지방 연소를 촉진시키므로 건강한 몸뿐만 아니라 건강한 마음도 유지할 수 있습니다.

 
 

5. 음주를 적게 하세요

 

- 음주와 암 발생 관계

 

  음주는 다양한 암의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 음주는 간, 식도, 위, 췌장, 유방, 전립선 등의 암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  또한, 음주는 혈관을 손상시키며 암 발생 위험을 증가시키는 매우 유해한 성분을 포함하고 있습니다.

 

- 음주 하고 싶을 때 대처법

  음주를 대체할 수 있는 건강한 대안으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

•  물, 녹차, 제로 칼로리 음료, 과일주스 등의 음료를 섭취합니다.

•  건강한 음식을 먹습니다. 채소, 과일, 닭가슴살 등의 미네랄과 식이섬유, 단백질이 풍부한 건강한 음식은 체중 감량과 함께 건강한 몸을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.

•  운동을 합니다. 규칙적인 운동은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 매우 효과적입니다.
 
  음주는 다양한 암의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 음주는 간, 식도, 위, 췌장, 유방, 전립선 등의 암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 음주는 혈관을 손상시키며 암 발생 위험을 증가시키는 매우 유해한 성분을 포함하고 있습니다.

 

6. 자외선 차단제를 바르세요

 

- 자외선의 유형

  우리가 노출되는 자외선은 세 가지 유형으로 나뉩니다. 바로 UVA, UVB, UvC입니다. 우리는 지구 대기권에서 UVC를 거의 볼 수 없으며, UVA와 UVB 만이 지구 표면에 도달합니다. UVA는 가장 강력한 자외선으로, 피부 깊숙이 침투하여 노화와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 반면, UVB는 더 많은 인간의 피부에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 피부 암의 주요 원인 중 하나입니다.

 

- 피부암 과 UVB

 
  피부암은 일종의 암이며, 피부에 생기는 종양입니다. UVB 자외선은 피부암 발생의 주요 원인 중 하나입니다. UVB는 피부 세포에 직접 작용하여 DNA를 손상시키고, 이는 세포 분열을 자극하여 종양이 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 자외선으로부터 피부를 보호하는 것은 매우 중요합니다. UVB 자외선으로부터 보호하기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.
 
1. 자외선 차단제 사용 : 일상생활에서 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호할 수 있습니다.
자외선 차단제를 사용하면 피부에 노출되는 자외선의 양을 줄일 수 있습니다.

2. 옷 입기 : 햇볕이 강한 날씨에는 긴 소매의 가디건이나 팔토시 또는 모자를 착용하여 피부를 보호할 수 있습니다.
자외선 차단제와 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

3. 그늘에서 쉬기 : 자외선이 가장 강할 때, 특히 오후 10시부터 오후 4시까지는 실내에 있거나 나무나 건물의 그늘에서 쉬는 것이 좋습니다.

 
 

오늘은 암 발생의 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다. 모두 숙지하시고 건강한 하루가 되시길 바랍니다!