골다공증의 원인과 예방 법, 그림자처럼 얇아지는 뼈

무서운 골다공증을 알아봅시다

 

이미지 출처 pixabay

 

그렇다면, 골다공증이 무엇인가요?

 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고

뼈 조직의 변화로 인해 뼈가 약해지는 질환입니다.

이로 인해 뼈가 쉽게 파괴되고, 부러지거나 골절하기 쉬워집니다.

주로 여성이 노화로 인해 걸리는 경우가 많지만,

남성도 걸릴 수 있습니다.

 

골다공증의 주요 원인

 

성호르몬 감소

골다공증의 주요 원인 중 하나는

성호르몬의 감소입니다.

여성의 경우, 에스트로겐의 감소로 인해

뼈를 구성하는 섬유종양세포와

비만세포의 활동이 증가하여

뼈 손실이 증가할 수 있습니다.

 

노화의 진행

 

노화가 진행되면서

섬유종양세포와 비만세포는

뼈 생성에 필요한 물질인 칼슘과 비타민 D를

흡수하는 능력이 감소하여

뼈 조직의 밀도가 저하됩니다.

 

 

골다공증 예방법

골다공증은 건강한 식습관과 꾸준한 운동,

건강한 생활 습관을 유지하는 것으로

예방할 수 있습니다.

 

또한 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등

뼈 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

골다공증이 의심될 경우, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.


골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다.

이러한 취약한 뼈는 심각한 상황에서는 심한 골절을 유발할 수 있습니다

따라서 골다공증을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다.

적절한 양의 칼슘 섭취

칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

적절한 양의 칼슘을 섭취하여 뼈의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

성인 여성의 경우, 하루에 1,000 ~ 1,200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.

우유, 요거트, 치즈, 녹색 잎채소, 대두, 땅콩 등

칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

비타민 D 섭취

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

햇빛에 노출되면 체내에서도 생성할 수 있지만,

나이가 들면서 이 작용이 감소할 수 있습니다.

따라서 비타민 D 보충제를 복용하여

필요한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

중력을 받는 운동(유산소 운동)과

저항을 받는 운동(근력 운동)을 모두 포함하는

종합적인 운동이 좋습니다.

하루에 30분 이상의 땀이 나는 운동을 하는 것이 좋습니다.

하지만 너무 무리한 운동은 골다공증이 있는 사람에게 무리를 줄 수 있습니다.

금연

담배는 만병의 근원이지만 그 중에서도

뼈 건강을 해치는 요소 중 하나입니다.

담배를 피우는 것을 줄이거나 금연하는 것이

뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 뼈 건강을 해치는 요소 중 하나입니다.

맥주, 소주, 와인, 양주, 위스키, 보드카 등등

알코올을 마시는 것을 줄이거나 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.

 

골다공증이 있는 분들이 피해야 하는 운동

 

적절한 운동이 뼈 건강에 도움을 주는 반면

잘못된 운동은 뼈를 손상시키거나 부상을 유발할 수 있습니다.

따라서 골다공증을 가진 사람들은 다음과 같은 운동을 피해야 합니다

 

고강도 유산소 운동

달리기, 농구, 축구 등 고강도의 유산소 운동은

뼈에 큰 충격을 줄 수 있으며, 부상의 위험이 있습니다.

따라서 골다공증이 있는 사람들은

고강도 유산소 운동을 피해야 합니다.

 

급격한 움직임을 수반하는 운동

빠른 동작이나 급격하고 강한 움직임을 수반하는 운동은

부상의 위험이 크기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

예를 들어 테니스, 무술, 스케이팅 등이 있습니다.

 

고도의 근력 운동

너무 무거운 무게를 들거나,

고도의 근력 운동을 하는 것은

뼈에 무리를 줄 수 있습니다.

대신 가벼운 웨이트 트레이닝이나

가벼운 근력운동 등을 시도해보는 것이 좋습니다.

 

정적인 운동

오래 앉아서 있는 것이나 서있는 것과 같이

정적인 운동은 뼈 건강에 좋지 않습니다.

따라서 골다공증이 있는 사람들은 장시간 앉아서 있는 것을 피하고,

정적인 운동 대신 유산소 운동이나

가벼운 근력 운동 등을 선택하는 것이 좋습니다.

 

골다공증이 있는 사람들은

의사나 전문가의 조언을 받고,

적절한 운동 프로그램을 선정하여

적극적으로 운동을 하는 것을 추천드립니다.